Διασταυρωμένες αιωρήσεις ποδιών

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Σταθείτε όρθιοι δίπλα σε έναν τοίχο για ελαφριά στήριξη.
2. 2Μεταφέρετε το βάρος σας εξ ολοκλήρου στο σταθερό πόδι.
3. 3Αιωρήστε το ελεύθερο πόδι σας μπροστά από το σώμα σας.
4. 4Αφήστε το πόδι να αιωρηθεί πίσω προς τα πλάγια.
5. 5Επαναλάβετε την κίνηση αυξάνοντας σταδιακά το ύψος.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Κάμψη του ποδιού στήριξης υπερβολικά κατά την αιώρηση.
• Χρήση των χεριών για να τραβήξεις το πόδι πιο ψηλά.
• Καμπύλωση της μέσης για να εξαναγκαστεί το εύρος κίνησης.
• Το να αιωρείσαι πολύ γρήγορα χωρίς έλεγχο του τελικού σημείου.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Διατηρήστε τον κορμό ίσιο και αποφύγετε την κλίση προς τα εμπρός.
• Ξεκινήστε το αιωρημα από το ισχίο, όχι από το γόνατο.
• Χαλαρώστε το αιωρούμενο πόδι για να μεγιστοποιήσετε την ορμή.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Οπίσθιοι Μηροί

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος

Ευκαμψία

Δυσκολία

Αρχάριος

Καταγράφεται ως

Duration

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Αιώρηση ποδιού

Πόδια

Εναλλασσόμενο

Θέση σώματος

Όρθιος

Υποστήριξη σώματος

Κόντρα σε τοίχο

Κατεύθυνση

Διασταυρούμενο (curtsy)

Τύπος διάτασης

Δυναμική (κίνηση σε όλο το εύρος)