Įžambūs kojų svyravimai

Laisvi kojos mostai priešais kūną

Šis dinaminis tempimas skirtas užpakalinėms šlaunų raumenims ir klubams, siekiant pagerinti judesių amplitudę prieš kilnojant svorius. Jis paruošia užpakalinę grandinę judesiui, aktyviai ilginant raumenų skaidulas.

KAIP ATLIKTI

Stovėkite tiesiai šalia sienos lengvai atsiremdami.
Visiškai perkelskite svorį ant atraminės kojos.
Sūpuokite laisvą koją skersai priešais kūną.
Leiskite kojai vėl svyruoti į šoną.
Kartokite judesį palaipsniui didindami aukštį.

DAŽNOS KLAIDOS

Per didelis atraminės kojos kelio lenkimas siūbuojant.
Rankų naudojimas traukiant koją aukščiau.
Apatinės nugaros dalies apvalinimas siekiant išspausti judesio amplitudę.
Per greitas siūbavimas nekontroliuojant galutinio taško.

PATARIMAI

Laikykite liemenį tiesiai ir venkite pasilenkti į priekį.
Pradėkite svyravimą nuo klubo, o ne nuo kelio.
Atpalaiduokite svyruojančią koją, kad maksimaliai išnaudotumėte inerciją.

IŠSAMIAU

Raumenys: Šlaunies raumenys
Įranga: Savo svoris
Tipas: Lankstumas
Sunkumas: Pradedantysis
Registruojama kaip: Duration

TECHNIKA

Bazinis judesys: Kojos mostas
Kojos: Kaitaliojant
Kūno padėtis: Stovint
Kūno atrama: Prie sienos
Kryptis: Kertinis (atlenkiamasis)
Tempimo tipas: Dinaminis (judinant per visą amplitudę)

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta