Korsande bensvängar
Det fria benet svänger framför kroppen
Denna dynamiska stretchning fokuserar på hamstrings och höfter för att öka rörligheten inför lyft. Den förbereder den bakre muskelkedjan för rörelse genom att aktivt förlänga muskelfibrerna.
SÅ GÖR DU
- Stå upprätt bredvid en vägg för lätt stöd.
- Flytta hela din vikt till ditt stående ben.
- Svinga ditt fria ben tvärs över framsidan av kroppen.
- Låt benet svänga tillbaka ut åt sidan.
- Upprepa rörelsen medan du gradvis ökar höjden.
VANLIGA MISSTAG
- Att böja stödjebenets knä för mycket under svingen.
- Att använda armarna för att dra benet högre.
- Att runda nedre delen av ryggen för att tvinga fram rörelseomfång.
- Att svänga för snabbt utan att kontrollera slutpunkten.
TIPS
- Håll överkroppen upprätt och undvik att luta dig framåt.
- Initiera svängen från höften, inte från knät.
- Slappna av i det svängande benet för att maximera rörelsemängden.
DETALJER
- Muskler
- Baksida lår
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Typ
- Rörlighet
- Svårighetsgrad
- Álgahalli
- Loggas som
- Duration
TEKNIK
- Grundrörelse
- Bensving
- Ben
- Alternerande
- Kroppsställning
- Stående
- Kroppsstöd
- Mot vägg
- Riktning
- Korsande (curtsy)
- Sträcktyp
- Dynamisk (rörelse genom hela rörelseomfånget)
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg