Diagonale beenzwaaien
Vrije beenslingers voor het lichaam langs
Deze dynamische stretch richt zich op de hamstrings en heupen om het bewegingsbereik te vergroten voordat je gaat liften. Het bereidt de posterior chain voor op beweging door de spiervezels actief te verlengen.
UITVOERING
- Ga rechtop staan naast een muur voor lichte steun.
- Verplaats je gewicht volledig naar je standbeen.
- Zwaai je vrije been voor je lichaam langs.
- Laat het been weer naar de zwaaien.
- Herhaal de beweging en verhoog geleidelijk de hoogte.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- De steunende knie te veel buigen tijdens de zwaai.
- De armen gebruiken om het been hoger te trekken.
- De onderrug ronden om bewegingsbereik te forceren.
- Te snel zwaaien zonder het eindpunt te controleren.
TIPS
- Houd je romp rechtop en leun niet naar voren.
- Start de zwaai vanuit de heup, niet vanuit de knie.
- Ontspan het zwaaiende been om de momentum maximaal te benutten.
DETAILS
- Spieren
- Hamstrings
- Apparatuur
- Eigen gewicht
- Type
- Flexibiliteit
- Moeilijkheidsgraad
- Beginner
- Vastgelegd als
- Duration
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Beenzwaai
- Benen
- Afwisselend
- Lichaamshouding
- Staand
- Lichaamssteun
- Tegen een muur
- Richting
- Kruislings (curtsy)
- Rektype
- Dynamisch (bewegend door het bereik)
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld