Krydsbenssving
Det frie ben svinger foran kroppen
Denne dynamiske stræk øger bevægeligheden i hamstrings og hofter for at forbedre bevægelsesudslaget før løft. Den forbereder den posteriore kæde til bevægelse ved aktivt at forlænge muskelfibrene.
SÅDAN GØR DU
- Stå oprejst ved siden af en væg for let støtte.
- Flyt hele din vægt over på dit standben.
- Sving dit frie ben på tværs foran kroppen.
- Lad benet svinge tilbage ud til siden.
- Gentag bevægelsen og øg højden gradvist.
ALMINDELIGE FEJL
- At bøje støttebenet for meget under svinget.
- At bruge armene til at trække benet højere op.
- Runding af den nederste del af ryggen for at fremtvinge bevægelsesudslag.
- At svinge for hurtigt uden kontrol over slutpunktet.
TIPS
- Hold overkroppen rank og undgå at læne dig fremad.
- Initiér svinget fra hoften, ikke fra knæet.
- Slap af i det svingende ben for at maksimere momentum.
DETALJER
- Muskler
- Baglår
- Udstyr
- Egen vægt
- Type
- Fleksibilitet
- Sværhedsgrad
- Begynder
- Registreres som
- Duration
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Sving med benet
- Ben
- Skiftevis
- Kropsstilling
- Stående
- Kropsstøtte
- Mod væg
- Retning
- Kryds (curtsy)
- Stræktype
- Dynamisk (bevægelse gennem hele bevægeudslaget)
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet