VARIATIONER
Skiftende bensving
Højre og venstre ben skifter frem og tilbage
Denne dynamiske bevægelse øger fleksibiliteten i hamstrings og hoftebevægeligheden, mens den varmer underkroppen op. Den forbereder benene til løb eller løft ved aktivt at strække den posteriore kæde.
SÅDAN GØR DU
- Stå rankt med fødderne i hoftebredde og armene afslappede ned langs siderne.
- Sving dit højre ben fremad glidende, indtil du mærker et let stræk.
- Lad højre ben svinge naturligt bag kroppen.
- Sving straks dit venstre ben fremad med samme kontrollerede momentum.
- Fortsæt med at skifte ben det ønskede antal gentagelser.
ALMINDELIGE FEJL
- At runde den nederste del af ryggen for at nå højere.
- Overdreven bøjning af det stående ben for stabilitet.
- At svinge for hurtigt og miste kontrollen over lemmen.
TIPS
- Hold overkroppen oprejst og undgå at læne dig bagover for at kompensere.
- Lad momentum opbygges gradvist i stedet for at tvinge et højt spark med det samme.
- Spænd core-musklerne for at opretholde balancen gennem hele bevægelsen.
DETALJER
- Muskler
- Baglår
- Udstyr
- Egen vægt
- Type
- Fleksibilitet
- Sværhedsgrad
- Begynder
- Registreres som
- Duration
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Sving med benet
- Ben
- Skiftevis
- Kropsstilling
- Stående
- Stræktype
- Dynamisk (bevægelse gennem hele bevægeudslaget)
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet