VARIÁCIE
Striedavé švihy nohami
Pravá a ľavá noha sa striedavo pohybujú dopredu a dozadu
Tento dynamický pohyb zvyšuje flexibilitu hamstringov a pohyblivosť bedrových kĺbov pri súčasnom zahriatí dolnej časti tela. Pripravuje nohy na beh alebo zdvíhanie váh aktívnym naťahovaním zadného reťazca.
AKO TO UROBIŤ
- Postavte sa vzpriamene, nohy na šírku bedier a ruky uvoľnene pozdĺž tela.
- Hladko švihnite pravou nohou dopredu, až kým nepocítite jemný natiah.
- Dovoľte pravej nohe prirodzene sa zhúpať dozadu za telo.
- Okamžite švihnite ľavou nohou vpred s rovnakým kontrolovaným impulzom.
- Pokračujte v striedaní nôh na požadovaný počet opakovaní.
BEŽNÉ CHYBY
- Prehýbanie dolnej časti chrbta, aby ste dosiahli vyššie.
- Nadmerné ohýbanie kolena stojacej nohy pre stabilitu.
- Príliš rýchle hojdanie a strata kontroly nad končatinou.
TIPY
- Držte trup vzpriamený a vyhýbajte sa zakláňaniu dozadu ako kompenzácii.
- Nechajte hybnosť postupne narastať, namiesto toho, aby ste okamžite vynútili vysoký kop.
- Zapojte stred tela na udržanie rovnováhy počas celého pohybu.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Zadné stehná
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Typ
- Flexibilita
- Obtiažnosť
- Začiatočník
- Sledované ako
- Duration
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Švih nohou
- Nohy
- Striedavo
- Poloha tela
- V stoji
- Typ naťahovania
- Dynamický (pohyb v plnom rozsahu)
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené