VARIANTI
Oscillazione alternata della gamba
Gamba destra e sinistra si alternano avanti e indietro
Questo movimento dinamico aumenta la flessibilità dei muscoli ischiocrurali e la mobilità dell'anca mentre riscalda la parte inferiore del corpo. Prepara le gambe alla corsa o al sollevamento pesi allungando attivamente la catena posteriore.
COME FARLO
- Mantieni una postura eretta con i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia rilassate lungo i fianchi.
- Oscilla la gamba destra in avanti dolcemente finché non senti un leggero allungamento.
- Lascia che la gamba destra oscilli naturalmente all'indietro dietro il tuo corpo.
- Oscilla immediatamente la gamba sinistra in avanti con lo stesso slancio controllato.
- Continua ad alternare le gambe per il numero di ripetizioni desiderato.
ERRORI COMUNI
- Inarcare la parte bassa della schiena per arrivare più in alto.
- Flettere eccessivamente il ginocchio della gamba portante per la stabilità.
- Oscillare troppo velocemente e perdere il controllo dell'arto.
CONSIGLI
- Mantieni il busto eretto ed evita di inclinarti all'indietro per compensare.
- Lascia che lo slancio si costruisca gradualmente invece di forzare immediatamente un calcio alto.
- Contrai gli addominali per mantenere l'equilibrio durante tutto il movimento.
DETTAGLI
- Muscoli
- Femorali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Tipo
- Flessibilità
- Difficoltà
- Principiante
- Tracciato come
- Duration
TECNICA
- Movimento di base
- Oscillazione gamba
- Gambe
- Alternato
- Posizione del corpo
- In piedi
- Tipo di allungamento
- Dinamico (movimento attraverso l'intero arco)
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