VARIAÇÕES

Balanço de perna em péContra a paredeIsquiotibiais

Balanço alternado de pernas

As pernas direita e esquerda alternam para a frente e para trás

Este movimento dinâmico aumenta a flexibilidade dos isquiotibiais e a mobilidade do quadril, ao mesmo tempo que aquece a parte inferior do corpo. Prepara as pernas para correr ou levantar pesos, alongando ativamente a cadeia posterior.

COMO FAZER

Fique em pé, ereto, com os pés na largura dos quadris e os braços relaxados ao lado do corpo.
Balance a perna direita suavemente para frente até sentir um alongamento leve.
Deixe a perna direita balançar naturalmente para trás do seu corpo.
Balance imediatamente a perna esquerda para a frente com o mesmo momento controlado.
Continue alternando as pernas pelo número desejado de repetições.

ERROS COMUNS

Arquear a lombar para alcançar mais alto.
Flexionar excessivamente o joelho da perna de apoio para obter estabilidade.
Balançar rápido demais e perder o controle do membro.

DICAS

Mantenha o tronco ereto e evite inclinar-se para trás para compensar.
Deixe o impulso aumentar gradualmente em vez de forçar imediatamente um chute alto.
Ative o core para manter o equilíbrio durante todo o movimento.

DETALHES

Músculos: Isquiotibiais
Equipamento: Peso do corpo
Tipo: Flexibilidade
Dificuldade: Iniciante
Registrado como: Duration

TÉCNICA

Movimento base: Balanço de perna
Pernas: Alternado
Posição do corpo: Em pé
Tipo de alongamento: Dinâmico (movimentando-se através da amplitude)

EXERCÍCIOS SEMELHANTES

Treine isto no GYMMER

Coloque em um plano, registre cada série e aprenda 3.000+ exercícios com demonstrações e dicas de técnica.

Avaliações

Não avaliado