Balanço de perna em pé

VARIAÇÕES

Balanço de perna em pé

Uma perna balança para a frente e depois para trás, atrás do corpo

Este movimento dinâmico aquece a articulação do quadril e alonga ativamente os isquiotibiais para preparar para corrida ou levantamento de peso.

COMO FAZER

Fique em pé, ereto, ao lado de uma parede ou rack para equilíbrio.
Mantenha a perna de apoio ligeiramente flexionada e o core contraído.
Balance uma perna para a frente até sentir um alongamento suave.
Deixe a perna balançar naturalmente para trás.
Repita para o número desejado de repetições antes de trocar de perna.

ERROS COMUNS

Inclinar o tronco para a frente para compensar os quadris rígidos.
Quicar agressivamente no final da amplitude.
Travar o joelho da perna de apoio.

DICAS

Inicie o movimento a partir do quadril, não da parte inferior das costas.
Mantenha o tronco ereto durante toda a amplitude do movimento.
Deixe o momento aumentar gradualmente em vez de forçar a altura imediatamente.

DETALHES

Músculos: Isquiotibiais
Equipamento: Peso do corpo
Tipo: Flexibilidade
Dificuldade: Iniciante
Registrado como: Duration

TÉCNICA

Movimento base: Balanço de perna
Pernas: Alternado
Posição do corpo: Em pé
Suporte do corpo: Contra a parede
Tipo de alongamento: Dinâmico (movimentando-se através da amplitude)