VARIATSIOONID
Seisev jalahoog
Üks jalg kiigub ette ja seejärel taha keha taha
See dünaamiline liigutus soojendab puusaliigest ja venitab aktiivselt tagumisi reielihaseid, valmistudes jooksmiseks või raskuste tõstmiseks.
KUIDAS SEDA TEHA
- Seiske sirgelt seina või riiuli kõrval tasakaalu hoidmiseks.
- Hoidke toetav jalg kergelt kõverdatuna ja kõht pingul.
- Kiiguta üks jalg ette, kuni tunned kerget venitust.
- Laske jalal loomulikult tahapoole võnkuda.
- Korrake soovitud korduste arvul, enne kui vahetate jalga.
LEVINUD VEAD
- Ülakeha ette kallutamine, et kompenseerida kangeid puusi.
- Agressiivne põrutamine liikumisulatuse lõpus.
- Tugijala põlve lukustamine.
NÄPUNÄITED
- Alustage liikumist puusast, mitte alaseljast.
- Hoidke keha püstises asendis kogu liigutuse ulatuses.
- Laske impulssil järk-järgult kasvada, selle asemel et kohe kõrgust sundida.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Reielihased
- Varustus
- Oma keharaskus
- Tüüp
- Painduvus
- Raskusaste
- Algaja
- Salvestatakse kui
- Duration
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Jala kiik
- Jalad
- Vahelduv
- Kehaasend
- Seistes
- Kehatoetus
- Seina vastu
- Venituse tüüp
- Dünaamiline (liikumine läbi kogu ulatuse)
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata