ΠΑΡΑΛΛΑΓΈΣ
Αιώραση ποδιού σε όρθια θέση
Το ένα πόδι αιωρείται μπροστά και μετά πίσω από το σώμα
Αυτή η δυναμική κίνηση ζεσταίνει την άρθρωση του ισχίου και επιμηκύνει ενεργά τους οπίσθιους μηριαίους μύες για προετοιμασία στο τρέξιμο ή στην άρση βαρών.
ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ
- Σταθείτε όρθιοι δίπλα σε τοίχο ή ράφι για ισορροπία.
- Κράτα το στήριγμα του ποδιού ελαφρώς λυγισμένο και τον κορμό σφιχτό.
- Αιωρήστε ένα πόδι προς τα εμπρός μέχρι να νιώσετε ένα ήπιο τράβηγμα.
- Αφήστε το πόδι να αιωρηθεί φυσικά προς τα πίσω.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδι.
ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ
- Γέρνοντας τον κορμό προς τα εμπρός για να αντισταθμίσεις τους σφιχτούς γοφούς.
- Αναπήδηση με δύναμη στο τέλος του εύρους κίνησης.
- Κλείδωμα του γονάτου του ποδιού στήριξης.
ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ
- Ξεκινήστε την κίνηση από το ισχίο, όχι από τη μέση.
- Διατηρήστε τον κορμό σας όρθιο σε όλο το εύρος της κίνησης.
- Αφήστε την ορμή να χτιστεί σταδιακά αντί να επιβάλετε το ύψος αμέσως.
ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ
- Μύες
- Οπίσθιοι Μηροί
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Τύπος
- Ευκαμψία
- Δυσκολία
- Αρχάριος
- Καταγράφεται ως
- Duration
ΤΕΧΝΙΚΗ
- Βασική κίνηση
- Αιώρηση ποδιού
- Πόδια
- Εναλλασσόμενο
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Υποστήριξη σώματος
- Κόντρα σε τοίχο
- Τύπος διάτασης
- Δυναμική (κίνηση σε όλο το εύρος)
ΠΑΡΌΜΟΙΕΣ ΑΣΚΉΣΕΙΣ
Κάνε αυτή την άσκηση στο GYMMER
Βάλ' την σε ένα πρόγραμμα, κατέγραψε κάθε σετ και μάθε 3.000+ ασκήσεις με βίντεο επίδειξης και συμβουλές τεχνικής.
Βαθμολογίες
Δεν έχει βαθμολογηθεί