VARIATIONER
Stående bensving
Det ene ben svinger frem og derefter tilbage bag kroppen
Denne dynamiske bevægelse varmer hofteleddet op og forlænger aktivt hamstrings for at forberede på løb eller løft.
SÅDAN GØR DU
- Stå rank ved siden af en væg eller et rack for at holde balancen.
- Hold dit standben let bøjet og kernemusklerne spændte.
- Sving et ben fremad, indtil du mærker et let stræk.
- Lad benet svinge naturligt bagud bag dig.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
ALMINDELIGE FEJL
- At læne overkroppen fremad for at kompensere for stive hofter.
- Aggressivt fjedren i slutningen af bevægeudslaget.
- Låsning af knæet på det stående støtteben.
TIPS
- Initier bevægelsen fra hoften, ikke fra lænden.
- Hold overkroppen oprejst gennem hele bevægelsesudslaget.
- Lad momentum opbygge sig gradvist i stedet for straks at tvinge højden.
DETALJER
- Muskler
- Baglår
- Udstyr
- Egen vægt
- Type
- Fleksibilitet
- Sværhedsgrad
- Begynder
- Registreres som
- Duration
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Sving med benet
- Ben
- Skiftevis
- Kropsstilling
- Stående
- Kropsstøtte
- Mod væg
- Stræktype
- Dynamisk (bevægelse gennem hele bevægeudslaget)
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet