VARIANTES

Balancement de jambe debout

Une jambe se balance vers l'avant puis vers l'arrière derrière le corps

Ce mouvement dynamique échauffe l'articulation de la hanche et allonge activement les ischio-jambiers pour préparer à la course ou au soulevé de poids.

COMMENT LE FAIRE

Tenez-vous droit à côté d'un mur ou d'un rack pour l'équilibre.
Gardez la jambe d'appui légèrement fléchie et les abdominaux gainés.
Balancez une jambe vers l'avant jusqu'à sentir un léger étirement.
Laissez la jambe revenir naturellement vers l'arrière.
Répétez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.

ERREURS COURANTES

Incliner le buste vers l'avant pour compenser des hanches raides.
Rebondir agressivement en fin d'amplitude.
Verrouiller le genou de la jambe d'appui.

CONSEILS

Initiez le mouvement depuis la hanche, pas depuis le bas du dos.
Gardez le torse droit pendant toute l'amplitude du mouvement.
Laissez l'élan se construire progressivement plutôt que de forcer la hauteur immédiatement.

DÉTAILS

Muscles: Ischio-jambiers
Équipement: Poids du corps
Type: Souplesse
Difficulté: Débutant
Suivi en tant que: Duration

TECHNIQUE

Mouvement de base: Balancement de jambe
Jambes: Alterné
Position du corps: Debout
Support du corps: Contre un mur
Type d'étirement: Dynamique (déplacement sur toute l'amplitude)

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Notes

Non noté