Stovimos kojos mostai

VARIACIJOS

Stovimos kojos mostai

Viena koja siūbuoja į priekį, tada atgal už kūno

Šis dinamiškas judesys sušildo klubo sąnarį ir aktyviai ištempia užpakalines šlaunų raumenų grupes, ruošiant bėgimui ar svorių kilnojimui.

KAIP ATLIKTI

Stovėkite tiesiai šalia sienos ar stovo pusiausvyrai.
Laikykite atraminę koją šiek tiek sulenktą, o pilvo presą įtemptą.
Maukite vieną koją į priekį, kol pajusite lengvą tempimą.
Leiskite kojai natūraliai svyruoti atgal už jūsų.
Kartokite, kol atliksite norimą pakartojimų skaičių, tada pakeiskite koją.

DAŽNOS KLAIDOS

Liemens palenkimas į priekį siekiant kompensuoti įtemptus klubus.
Agresyvus atšokimas judesio amplitudės pabaigoje.
Atraminės kojos kelio užrakinimas.

PATARIMAI

Pradėkite judesį nuo klubo, o ne nuo apatinės nugaros dalies.
Viso judesio metu laikykite liemenį tiesiai.
Leiskite inercijai palaipsniui didėti, o ne iškart jėga siekti aukščio.

IŠSAMIAU

Raumenys: Šlaunies raumenys
Įranga: Savo svoris
Tipas: Lankstumas
Sunkumas: Pradedantysis
Registruojama kaip: Duration

TECHNIKA

Bazinis judesys: Kojos mostas
Kojos: Kaitaliojant
Kūno padėtis: Stovint
Kūno atrama: Prie sienos
Tempimo tipas: Dinaminis (judinant per visą amplitudę)