Махи ногой стоя

ВАРИАЦИИ

Махи ногой стоя

Одна нога выполняет мах вперёд, затем назад за корпус

Это динамичное движение разогревает тазобедренный сустав и активно удлиняет hamstringи, подготавливая тело к бегу или подъёму тяжестей.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Встаньте прямо у стены или стойки для равновесия.
Держите опорную ногу слегка согнутой, а корпус напряжённым.
Махните одной ногой вперёд, пока не почувствуете лёгкое растяжение.
Позвольте ноге естественно качнуться назад за вас.
Повторите нужное количество раз, затем поменяйте ногу.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Наклон корпуса вперёд для компенсации зажатости бёдер.
Агрессивное пружинистое покачивание в конце амплитуды.
Блокировка колена опорной ноги.

СОВЕТЫ

Начинайте движение от бедра, а не от поясницы.
Держите корпус прямо на протяжении всей амплитуды движения.
Позвольте импульсу нарастать постепенно, а не пытайтесь сразу добиться большой амплитуды.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы: Бицепс бедра
Оборудование: Собственный вес
Тип: Гибкость
Сложность: Новичок
Отслеживается как: Duration

ТЕХНИКА

Базовое движение: Мах ногой
Ноги: Поочерёдно
Положение тела: Стоя
Опора для тела: Упор в стену
Тип растяжки: Динамический (выполняется в полной амплитуде)