Stāvošas kājas šūpošana

VARIĀCIJAS

Stāvošas kājas šūpošana

Viena kāja šūpojas uz priekšu, tad atpakaļ aiz ķermeņa

Šī dinamiskā kustība iesilda gūžas locītavu un aktīvi pagarina augšstilba aizmugurējos muskuļus, sagatavojot skriešanai vai svaru celšanai.

IZPILDES TEHNIKA

Stāviet taisni pie sienas vai statīva līdzsvaram.
Turiet balsta kāju viegli saliektu un vēdera presu saspringtu.
Šūpojiet vienu kāju uz priekšu, līdz sajūtat vieglu stiepšanos.
Ļaujiet kājai dabiski šūpoties uz aizmuguri.
Atkārtojiet vēlamo reižu skaitu, pēc tam nomainiet kāju.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Ķermeņa noliekšana uz priekšu, lai kompensētu stingrus gurnus.
Agresīva atsišana kustības amplitūdas beigās.
Atbalsta kājas ceļa bloķēšana.

PADOMI

Uzsāciet kustību no gūžas, nevis no muguras lejasdaļas.
Visas kustības diapazona laikā turiet rumpi taisnu.
Ļaujiet impulsam pakāpeniski pieaugt, nevis uzreiz ar spēku censties sasniegt augstumu.

DETAĻAS

Muskuļi: Augšstilba aizmugure
Aprīkojums: Paša svars
Tips: Lokanums
Grūtības pakāpe: Iesācējs
Reģistrē kā: Duration

TEHNIKA

Pamata kustība: Kājas šūpošana
Kājas: Mainot
Ķermeņa pozīcija: Stāvus
Ķermeņa atbalsts: Pret sienu
Stiepšanās veids: Dinamisks (kustoties caur visu diapazonu)