Wymachy nogą w staniu

WARIANTY

Wymachy nogą w staniu

Jedna noga wykonuje wymach w przód, a następnie w tył za ciało

Ten dynamiczny ruch rozgrzewa staw biodrowy i aktywnie rozciąga mięśnie dwugłowe ud, przygotowując do biegania lub podnoszenia ciężarów.

JAK TO ZROBIĆ

Stań prosto przy ścianie lub stojaku dla utrzymania równowagi.
Utrzymuj nogę podporową lekko ugiętą, a core napięty.
Wymachnij jedną nogę do przodu, aż poczujesz lekkie rozciąganie.
Pozwól nodze naturalnie zamachać się do tyłu.
Powtórz określoną liczbę razy, a następnie zmień nogę.

CZĘSTE BŁĘDY

Pochylanie tułowia do przodu w celu skompensowania sztywnych bioder.
Agresywne odbijanie się na końcu zakresu ruchu.
Blokowanie kolana stojącej nogi podporowej.

WSKAZÓWKI

Zainicjuj ruch z biodra, a nie z dolnej części pleców.
Utrzymuj tułów wyprostowany przez cały zakres ruchu.
Pozwól, aby pęd narastał stopniowo, zamiast od razu wymuszać wysokość.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie: Dwugłowe ud
Sprzęt: Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała
Typ: Rozciąganie
Poziom trudności: Początkujący
Śledzone jako: Duration

TECHNIKA

Ruch bazowy: Wymach nogą
Nogi: Naprzemiennie
Pozycja ciała: Stojąc
Podparcie ciała: O ścianę
Typ rozciągania: Dynamiczny (wykonywany w pełnym zakresie ruchu)