WARIANTY
Unoszenie nóg w przód
Wolna noga wymachuje wysoko w przód, a potem w tył
To dynamiczne rozciąganie celuje w mięśnie dwugłowe ud i zginacze bioder, aby poprawić zakres ruchu w dolnej części ciała. Przygotowuje nogi do biegania lub kopnięć poprzez aktywne wydłużanie łańcucha tylnego.
JAK TO ZROBIĆ
- Stań wyprostowany przy ścianie lub krześle dla utrzymania równowagi.
- Utrzymuj nogę podporową lekko ugiętą, a tułów wyprostowany.
- Wymachuj wolną nogą w przód tak wysoko, jak to wygodne.
- Pozwól nodze naturalnie opaść do tyłu i za siebie.
- Powtórz ten ruch wymachu żądaną liczbę razy.
- Zmień nogi i powtórz sekwencję po drugiej stronie.
CZĘSTE BŁĘDY
- Zginanie kolana nogi wykrocznej.
- Pochylanie tułowia do przodu, aby zyskać dodatkową wysokość.
- Zbyt szybkie wymachy i utrata kontroli nad ruchem.
WSKAZÓWKI
- Utrzymuj wymachującą nogę wyprostowaną przez cały łuk.
- Napnij mięśnie core, aby uniknąć nadmiernego wygięcia w odcinku lędźwiowym.
- Wykorzystaj pęd wymachu, a nie siłę mięśni.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- Dwugłowe ud
- Sprzęt
- Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała
- Typ
- Rozciąganie
- Poziom trudności
- Początkujący
- Śledzone jako
- Duration
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Wymach nogą
- Nogi
- Naprzemiennie
- Nogi proste lub ugięte
- Proste nogi
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Podparcie ciała
- O ścianę
- Typ rozciągania
- Dynamiczny (wykonywany w pełnym zakresie ruchu)
PODOBNE ĆWICZENIA
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny