VARIACE
Přední zvedání nohou
Volná noha se houpe vpřed vysoko, poté vzad za tělo
Tento dynamický strečink cílí na hamstringy a flexory kyčle, aby zlepšil rozsah pohybu dolní části těla. Připravuje nohy na běh nebo kopací pohyby aktivním protažením zadního řetězce.
JAK TO UDĚLAT
- Postavte se vzpřímeně vedle zdi nebo židle pro udržení rovnováhy.
- Udržuj opornou nohu mírně pokrčenou a trup vzpřímený.
- Švihněte volnou nohou co nejvýše dopředu, dokud je to pohodlné.
- Nechte nohu přirozeně švihnout dolů a za vás.
- Opakujte švihový pohyb pro požadovaný počet opakování.
- Prohoďte nohy a opakujte sekvenci na druhé straně.
ČASTÉ CHYBY
- Ohýbání kolena švihající nohy.
- Předklánění trupu dopředu pro získání větší výšky.
- Příliš rychlé švihání a ztráta kontroly nad pohybem.
TIPY
- Udržujte švihovou nohu po celou dobu pohybu zcela nataženou.
- Zapojte střed těla, abyste předešli nadměrnému prohnutí v bederní oblasti.
- Využijte setrvačnost švihu, nikoliv svalovou sílu.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Zadní stehna
- Vybavení
- Vlastní váha
- Typ
- Flexibilita
- Obtížnost
- Začátečník
- Sledováno jako
- Duration
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Švih nohou
- Nohy
- Střídavě
- Nohy rovné nebo pokrčené
- Přímé nohy
- Pozice těla
- Ve stoje
- Opora těla
- O zeď
- Typ protažení
- Dynamické (pohyb v celém rozsahu)
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno