VARIACIONES
Elevaciones frontales de pierna
Pierna libre se balancea alto hacia delante y luego atrás detrás del cuerpo
Este estiramiento dinámico trabaja los isquiotibiales y los flexores de la cadera para mejorar el rango de movimiento del tren inferior. Prepara las piernas para carreras o patadas al alargar activamente la cadena posterior.
CÓMO HACERLO
- Mantente de pie junto a una pared o silla para mantener el equilibrio.
- Mantén la pierna de apoyo ligeramente flexionada y el torso erguido.
- Balancea tu pierna libre hacia adelante tan alto como sea cómodo.
- Deja que la pierna oscile naturalmente hacia abajo y detrás de ti.
- Repite el movimiento de balanceo para las repeticiones deseadas.
- Cambia de pierna y repite la secuencia del otro lado.
ERRORES COMUNES
- Flexionar la rodilla de la pierna que se balancea.
- Inclinar el torso hacia delante para ganar altura adicional.
- Balancearse demasiado rápido y perder el control del movimiento.
CONSEJOS
- Mantén la pierna de impulso recta durante todo el arco.
- Activa el core para evitar un arqueamiento excesivo en la zona lumbar.
- Utilice el impulso del balanceo en lugar de la fuerza muscular.
DETALLES
- Músculos
- Isquiotibiales
- Equipamiento
- Peso corporal
- Tipo
- Flexibilidad
- Dificultad
- Principiante
- Se registra como
- Duration
TÉCNICA
- Movimiento base
- Balanceo de pierna
- Piernas
- Alternas
- Piernas rectas o flexionadas
- Piernas rectas
- Posición del cuerpo
- De pie
- Soporte corporal
- Contra la pared
- Tipo de estiramiento
- Dinámico (movimiento a través del rango)
EJERCICIOS SIMILARES
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