ΠΑΡΑΛΛΑΓΈΣ

Πρόσθιες άρσεις ποδιών

Η ελεύθερη μπάρα σηκώνεται ψηλά μπροστά και μετά πίσω

Αυτή η δυναμική διάταση στοχεύει στους οπίσθιους μηριαίους και τους καμπτήρες του ισχίου για τη βελτίωση του εύρους κίνησης των κάτω άκρων. Προετοιμάζει τα πόδια για τρέξιμο ή κινήσεις λακτίσματος επιμηκύνοντας ενεργά την οπίσθια αλυσίδα.

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

Σταθείτε όρθιοι δίπλα σε τοίχο ή καρέκλα για ισορροπία.
Κρατήστε το στηρικτικό σας πόδι ελαφρώς λυγισμένο και τον κορμό σας ίσιο.
Αιωρήστε το ελεύθερο πόδι σας προς τα εμπρός όσο ψηλά νιώθετε άνετα.
Αφήστε το πόδι να αιωρηθεί φυσικά προς τα πίσω και προς τα κάτω.
Επαναλάβετε την κίνηση αιωρήματος για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Αλλάξτε πόδι και επαναλάβετε τη σειρά στην άλλη πλευρά.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

Λύγισμα του γονάτου του ποδιού που αιωρείται.
Γέρνοντας τον κορμό προς τα εμπρός για να κερδίσεις επιπλέον ύψος.
Κουνιέσαι πολύ γρήγορα και χάνεις τον έλεγχο της κίνησης.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

Διατηρήστε το πόδι που αιωρείται τεντωμένο σε όλο το εύρος της κίνησης.
Ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς σας για να αποφύγετε την υπερβολική κάμψη στη μέση.
Χρησιμοποιήστε την ορμή της κίνησης και όχι τη μυϊκή δύναμη.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες: Οπίσθιοι Μηροί
Εξοπλισμός: Βάρος σώματος
Τύπος: Ευκαμψία
Δυσκολία: Αρχάριος
Καταγράφεται ως: Duration

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση: Αιώρηση ποδιού
Πόδια: Εναλλασσόμενο
Ίσια ή λυγισμένα πόδια: Ίσια πόδια
Θέση σώματος: Όρθιος
Υποστήριξη σώματος: Κόντρα σε τοίχο
Τύπος διάτασης: Δυναμική (κίνηση σε όλο το εύρος)

ΠΑΡΌΜΟΙΕΣ ΑΣΚΉΣΕΙΣ

Κάνε αυτή την άσκηση στο GYMMER

Βάλ' την σε ένα πρόγραμμα, κατέγραψε κάθε σετ και μάθε 3.000+ ασκήσεις με βίντεο επίδειξης και συμβουλές τεχνικής.

Βαθμολογίες

Δεν έχει βαθμολογηθεί