Πλάγιες άρσεις ποδιών

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Σταθείτε όρθιοι δίπλα σε μια σταθερή καρέκλα και πιαστείτε από αυτήν για ισορροπία.
2. 2Μεταφέρετε το βάρος σας εξ ολοκλήρου στο πόδι που βρίσκεται closest στην καρέκλα.
3. 3Σηκώστε το ελεύθερο πόδι ίσια στο πλάι όσο ψηλά μπορείτε άνετα.
4. 4Κουνήστε το πόδι προς τα κάτω και μπροστά από το σταθερό σας πόδι.
5. 5Επαναλάβετε την κίνηση αιώρησης ομαλά για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
6. 6Αλλάξτε πλευρά και εκτελέστε την ίδια ακολουθία με το άλλο πόδι.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Λύγισμα του γόνατου του κινούμενου ποδιού κατά την αιώρηση.
• Υπερβολική κλίση του κορμού προς τα εμπρός για απόκτηση επιπλέον ύψους.
• Η χρήση της ορμής για να τραβηχτεί απότομα το πόδι αντί να ελεγχθεί η τροχιά.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Διατηρήστε τον κορμό όρθιο και αποφύγετε να γέρνετε μακριά από το κινούμενο πόδι.
• Ξεκινήστε την κίνηση από την άρθρωση του ισχίου και όχι από το γόνατο.
• Χαλαρώστε το πέλμα του κινούμενου ποδιού για να μειώσετε την ένταση στη γάμπα.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Προσαγωγοί

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος

Ευκαμψία

Δυσκολία

Αρχάριος

Καταγράφεται ως

Duration

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Αιώρηση ποδιού

Πόδια

Εναλλασσόμενο

Ίσια ή λυγισμένα χέρια

Λυγισμένα χέρια

Θέση σώματος

Όρθιος

Υποστήριξη σώματος

Κόντρα σε τοίχο

Τύπος διάτασης

Δυναμική (κίνηση σε όλο το εύρος)