MUUNNELMAT
Sivuttaiset jalanostot
Vapaa jalka nousee sivulle ja heilahtaa alas etukautta
Tämä dynaaminen liike parantaa lantion liikkuvuutta ja venyttää lonkan lähentäjiä hallitun heilutusliikkeen avulla. Se valmistelee lantiota lateraaliliikkeisiin ja lisää liikerataa.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Seiso pystyasennossa tukevan tuolin vieressä ja pidä siitä kiinni tasapainon säilyttämiseksi.
- Siirrä painosi kokonaan tuolia lähimpänä olevalle jalalle.
- Nosta vapaa jalka suorana sivulle niin korkealle kuin on mukavaa.
- Heilauta jalka alas ja seisovan jalan eteen.
- Toista heilutusliike tasaisesti haluttu määrä kertoja.
- Vaihda puolta ja toista sama liikesarja toisella jalalla.
YLEISET VIRHEET
- Liikkuvan jalan polven koukistaminen heilautuksen aikana.
- Ylävartalon liiallinen nojaaminen lisäkorkeuden saavuttamiseksi.
- Vauhdin käyttäminen jalan nykäisemiseen kaaren hallitsemisen sijaan.
VINKKEJÄ
- Pidä vartalo pystyasennossa ja vältä nojaamista liikkuvalta jalalta poispäin.
- Aloita heitto lonkkanivelestä äläkä polvesta.
- Rentouta liikkeen suorittavan jalan jalkaterä vähentääksesi pohkeiden jännitystä.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- Lähentäjät
- Välineet
- Omapaino
- Tyyppi
- Liikkuvuus
- Vaikeus
- Aloittelija
- Kirjataan muodossa
- Duration
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Jalan heilutus
- Jalat
- Vuorotteleva
- Kädet suorina tai koukussa
- Kyykyssä kyynärpäät koukussa
- Kehon asento
- Seisten
- Vartalon tuki
- Seinää vasten
- Venytystyyppi
- Dynaaminen (liikkuu koko liikeradan läpi)
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu