Unoszenie nogi w bok

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Stań wyprostowany obok stabilnego krzesła i chwyć je dla utrzymania równowagi.
2. 2Przenieś cały ciężar ciała na nogę znajdującą się najbliżej krzesła.
3. 3Unieś wolną nogę prosto w bok tak wysoko, jak to wygodne.
4. 4Opuść nogę w dół i przenieś ją przed nogę podporową.
5. 5Płynnie powtarzaj ruch wymachowy przez żądaną liczbę powtórzeń.
6. 6Zmień stronę i wykonaj tę samą sekwencję drugą nogą.

CZĘSTE BŁĘDY

• Zginanie kolana nogi ruchomej podczas wymachu.
• Zbytnie przechylanie górnej części ciała, aby uzyskać większą wysokość.
• Wykorzystywanie pędu do szarpania nogą zamiast kontrolowania łuku.

WSKAZÓWKI

• Utrzymuj tułów wyprostowany i nie odchylaj się od ruchomej nogi.
• Zainicjuj wymach ze stawu biodrowego, a nie z kolana.
• Rozluźnij stopę ruchomej nogi, aby zmniejszyć napięcie w łydce.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

Przywodziciele

Sprzęt

Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała

Typ

Rozciąganie

Poziom trudności

Początkujący

Śledzone jako

Duration

TECHNIKA

Ruch bazowy

Wymach nogą

Nogi

Naprzemiennie

Ramiona proste lub ugięte

Zgięte ręce

Pozycja ciała

Stojąc

Podparcie ciała

O ścianę

Typ rozciągania

Dynamiczny (wykonywany w pełnym zakresie ruchu)