ВАРІАЦІЇ

Підйоми ніг упередПрямі ногиЗадня поверхня стегна

Відведення ноги вбік

Вільний підйом ноги вбік, потім мах униз перед собою

Цей динамічний вправ покращує рухливість кульшових суглобів і розтягує привідні м'язи завдяки контрольованому маховому руху. Він готує кульшові суглоби до бічних переміщень і збільшує амплітуду рухів.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Станьте рівно біля стійкого стільця та тримайтеся за нього для рівноваги.
Повністю перенесіть вагу на ногу, найближчу до стільця.
Підніміть вільну ногу прямо вбік настільки високо, наскільки це комфортно.
Опустіть ногу вниз і проведіть її перед опорною ногою.
Плавно повторюйте маховий рух потрібну кількість разів.
Змініть сторону і виконайте ту ж послідовність іншою ногою.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Згинання коліна рухомої ноги під час маху.
Надмірне нахилення верхньої частини тіла для досягнення додаткової висоти.
Використання інерції для ривка ногою замість контролювання траєкторії руху.

ПОРАДИ

Тримайте корпус прямо і уникайте нахилу в бік від рухомої ноги.
Починайте мах від кульшового суглоба, а не від коліна.
Розслабте стопу рухомої ноги, щоб зменшити напругу в литці.

ДЕТАЛІ

М'язи: Привідні
Обладнання: Власна вага
Тип: Гнучкість
Складність: Початківець
Відстежується як: Duration

ТЕХНІКА

Базовий рух: Мах ногою
Ноги: Почергово
Руки прямі або зігнуті: Зігнуті руки
Положення тіла: Стоячи
Опора для тіла: З опорою об стіну
Тип розтягування: Динамічний (виконується через повну амплітуду)

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки