VARIANTI
Alzate laterali della gamba
Sollevamento libero della gamba di lato poi slancio verso il basso davanti
Questo movimento dinamico migliora la mobilità dell'anca e allunga gli adduttori attraverso un'oscillazione controllata. Prepara le anche ai movimenti laterali e aumenta l'ampiezza del movimento.
COME FARLO
- Mettiti in piedi eretto accanto a una sedia stabile e tienila per mantenere l'equilibrio.
- Sposta tutto il peso sulla gamba più vicina alla sedia.
- Solleva la gamba libera tesa lateralmente il più in alto possibile mantenendo il comfort.
- Oscilla la gamba verso il basso e attraverso la parte anteriore della gamba di appoggio.
- Ripeti il movimento oscillatorio in modo fluido per il numero di ripetizioni desiderato.
- Cambia lato ed esegui la stessa sequenza con l'altra gamba.
ERRORI COMUNI
- Piegamento del ginocchio della gamba in movimento durante l'oscillazione.
- Inclinazione eccessiva del busto in avanti per guadagnare altezza extra.
- L'uso dello slancio per strattonare la gamba invece di controllare l'arco.
CONSIGLI
- Mantieni il busto eretto ed evita di inclinare il corpo lontano dalla gamba in movimento.
- Inizia l'oscillazione dall'articolazione dell'anca e non dal ginocchio.
- Rilassa il piede della gamba in movimento per ridurre la tensione nel polpaccio.
DETTAGLI
- Muscoli
- Adduttori
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Tipo
- Flessibilità
- Difficoltà
- Principiante
- Tracciato come
- Duration
TECNICA
- Movimento di base
- Oscillazione gamba
- Gambe
- Alternato
- Braccia tese o piegate
- Braccia flesse
- Posizione del corpo
- In piedi
- Supporto per il corpo
- Contro il muro
- Tipo di allungamento
- Dinamico (movimento attraverso l'intero arco)
ESERCIZI SIMILI
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