VARIANTER

Främre benlyftRaka benBaksida lår

Sidobenslyft

Fritt benlyft åt sidan, sedan sving nedåt framåt

Denna dynamiska rörelse förbättrar höftmobiliteten och stretchar adduktorerna genom en kontrollerad svängande rörelse. Den förbereder höfterna för sidorörelser och ökar rörlighetsomfånget.

SÅ GÖR DU

Stå upprätt bredvid en stadig stol och håll i den för balans.
Flytta hela din vikt till benet närmast stolen.
Lyft det fria benet rakt ut åt sidan så högt som är bekvämt.
Svinga benet ner och över framsidan av ståbenet.
Upprepa sväng rörelsen mjukt för önskat antal repetitioner.
Byt sida och utför samma sekvens med andra benet.

VANLIGA MISSTAG

Att böja knäet på det rörliga benet under svängen.
Att luta överkroppen för mycket för att nå extra höjd.
Att använda momentum för att rycka benet istället för att kontrollera bågen.

TIPS

Håll överkroppen upprätt och undvik att luta dig bort från det rörliga benet.
Initiera svängen från höftleden snarare än från knät.
Slappna av foten på det rörliga benet för att minska spänningen i vaden.

DETALJER

Muskler: Lähendäjät
Utrustning: Kroppsvikt
Typ: Rörlighet
Svårighetsgrad: Álgahalli
Loggas som: Duration

TEKNIK

Grundrörelse: Bensving
Ben: Alternerande
Armar raka eller böjda: Böjda armar
Kroppsställning: Stående
Kroppsstöd: Mot vägg
Sträcktyp: Dynamisk (rörelse genom hela rörelseomfånget)

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg