ВАРИАЦИИ

Подъёмы ног вперёдПрямые ногиБицепс бедра

Отведение ноги в сторону

Свободный подъём ноги в сторону, затем мах вниз перед собой

Это динамичное упражнение улучшает подвижность тазобедренных суставов и растягивает приводящие мышцы за счёт контролируемого махового движения. Оно подготавливает тазобедренные суставы к боковым перемещениям и увеличивает диапазон движений.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Встаньте прямо рядом с устойчивым стулом и держитесь за него для равновесия.
Полностью перенесите вес на ногу, ближайшую к стулу.
Поднимите свободную ногу прямо в сторону настолько высоко, насколько комфортно.
Опустите ногу вниз и переведите её перед опорной ногой.
Плавно повторяйте маховое движение нужное количество раз.
Смените сторону и выполните ту же последовательность другой ногой.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Сгибание колена движущейся ноги во время маха.
Чрезмерный наклон верхней части тела для набора дополнительной высоты.
Использование инерции для рывка ногой вместо контроля дуги.

СОВЕТЫ

Держите корпус прямо и не наклоняйтесь в сторону от движущейся ноги.
Начинайте мах от тазобедренного сустава, а не от колена.
Расслабьте стопу движущейся ноги, чтобы снизить напряжение в икре.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы: Приводящие
Оборудование: Собственный вес
Тип: Гибкость
Сложность: Новичок
Отслеживается как: Duration

ТЕХНИКА

Базовое движение: Мах ногой
Ноги: Поочерёдно
Руки прямые или согнуты: Согнутые руки
Положение тела: Стоя
Опора для тела: Упор в стену
Тип растяжки: Динамический (выполняется в полной амплитуде)

ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Тренируй это упражнение в GYMMER

Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.

Оценки

Без оценки