VARIATIES
Zijwaartse beenheffing
Vrij been heft zijwaarts en zwaait dan omlaag langs voren
Deze dynamische beweging verbetert de heupmobiliteit en rekt de adductoren door een gecontroleerde zwaaiende beweging. Het bereidt de heuppen voor op zijwaartse bewegingen en vergroot het bewegingsbereik.
UITVOERING
- Ga rechtop staan naast een stevige stoel en houd deze vast voor balans.
- Verplaats je volledige gewicht naar het been dat het dichtst bij de stoel staat.
- Til je vrije been gestrekt zijwaarts zo hoog als comfortabel is.
- Zwaai het been naar beneden en langs de voorkant van je standbeen.
- Herhaal de zwaaiende beweging soepel voor het gewenste aantal herhalingen.
- Wissel van zijde en voer dezelfde reeks uit met het andere been.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Het buigen van de knie van het bewegende been tijdens de zwaai.
- Het bovenlichaam te veel naar voren leunen om extra hoogte te winnen.
- Gebruik maken van momentum om het been omhoog te rukken in plaats van de boog te controleren.
TIPS
- Houd je romp rechtop en leun niet weg van het bewegende been.
- Initieer de zwaai vanuit het heupgewricht in plaats van de knie.
- Ontspan de voet van het bewegende been om spanning in de kuit te verminderen.
DETAILS
- Spieren
- Adductoren
- Apparatuur
- Eigen gewicht
- Type
- Flexibiliteit
- Moeilijkheidsgraad
- Beginner
- Vastgelegd als
- Duration
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Beenzwaai
- Benen
- Afwisselend
- Armen gestrekt of gebogen
- Gebogen armen
- Lichaamshouding
- Staand
- Lichaamssteun
- Tegen een muur
- Rektype
- Dynamisch (bewegend door het bereik)
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld