VARIÁCIE
Únosy nohy do strany
Voľné zdvíhanie nohy do strany, potom švih nadol pred seba
Tento dynamický pohyb zlepšuje pohyblivosť bedier a naťahuje adduktory pomocou kontrolovaného švihového pohybu. Pripravuje bedrá na bočné pohyby a zvyšuje rozsah pohybu.
AKO TO UROBIŤ
- Postavte sa vzpriamene vedľa pevnej stoličky a držte sa jej pre rovnováhu.
- Úplne preneste váhu na nohu najbližšie k stoličke.
- Zdvihnite voľnú nohu rovno do strany tak vysoko, ako je to pohodlné.
- Zhodzte nohu nadol a preveďte ju pred stojacou nohou.
- Opakujte hladký švihový pohyb požadovaný počet opakovaní.
- Vymeňte stranu a vykonajte rovnaký sled druhou nohou.
BEŽNÉ CHYBY
- Pokrčenie kolena pohybujúcej sa nohy počas švihu.
- Nadmerné nakláňanie hornej časti tela na získanie väčšej výšky.
- Využívanie hybnosti na šklbnutie nohou namiesto kontroly oblúka.
TIPY
- Držte trup vzpriamený a vyhýbajte sa nakláňaniu smerom od pohybujúcej sa nohy.
- Švih iniciujte z bedrového kĺbu, nie z kolena.
- Uvoľnite chodidlo pohybujúcej sa nohy, aby ste znížili napätie v lýtku.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Adduktory
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Typ
- Flexibilita
- Obtiažnosť
- Začiatočník
- Sledované ako
- Duration
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Švih nohou
- Nohy
- Striedavo
- Ruky vystreté alebo pokrčené
- Pokrčené ruky
- Poloha tela
- V stoji
- Opora tela
- Oporou o stenu
- Typ naťahovania
- Dynamický (pohyb v plnom rozsahu)
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené