Elevaciones laterales de pierna

CÓMO HACERLO

1. 1Póngase de pie junto a una silla resistente y agárrela para mantener el equilibrio.
2. 2Desplaza todo tu peso sobre la pierna más cercana a la silla.
3. 3Levante la pierna libre recta hacia el lado tan alto como sea cómodo.
4. 4Baja la pierna y crúzala por delante de la pierna de apoyo.
5. 5Repite el movimiento de balanceo suavemente para las repeticiones deseadas.
6. 6Cambia de lado y realiza la misma secuencia con la otra pierna.

ERRORES COMUNES

• Flexión de la rodilla de la pierna en movimiento durante el balanceo.
• Inclinar excesivamente la parte superior del cuerpo para ganar altura adicional.
• Uso del impulso para sacudir la pierna en lugar de controlar el arco.

CONSEJOS

• Mantén el torso erguido y evita inclinarte lejos de la pierna en movimiento.
• Inicia el movimiento desde la articulación de la cadera y no desde la rodilla.
• Relaja el pie de la pierna en movimiento para reducir la tensión en la pantorrilla.

DETALLES

Músculos

Adductores

Equipamiento

Peso corporal

Tipo

Flexibilidad

Dificultad

Principiante

Se registra como

Duration

TÉCNICA

Movimiento base

Balanceo de pierna

Piernas

Alternas

Brazos rectos o flexionados

Brazos flexionados

Posición del cuerpo

De pie

Soporte corporal

Contra la pared

Tipo de estiramiento

Dinámico (movimiento a través del rango)