VARIAȚII

Ridicări frontale ale picioarelorPicioare drepteIschiogambieri

Ridicări laterale ale piciorului

Ridicare liberă a piciorului lateral, apoi balans în jos în față

Această mișcare dinamică îmbunătățește mobilitatea șoldurilor și întinde adductorii printr-o mișcare controlată de balans. Pregătește șoldurile pentru mișcări laterale și mărește amplitudinea de mișcare.

CUM SE EXECUTĂ

Stai drept lângă un scaun solid și ține-te de el pentru echilibru.
Transferă-ți greutatea complet pe piciorul cel mai apropiat de scaun.
Ridică piciorul liber drept în lateral, cât de sus este confortabil.
Coboară piciorul și treci-l pe dinaintea piciorului de sprijin.
Repetă mișcarea de balansare fluid pentru numărul dorit de repetări.
Schimbă partea și execută aceeași secvență cu celălalt picior.

GREȘELI COMUNE

Îndoirea genunchiului piciorului în mișcare în timpul balansului.
Înclinarea excesivă a partea superioară a corpului pentru a câștiga înălțime suplimentară.
Folosirea elanului pentru a smuci piciorul în loc să controlezi arcul.

SFATURI

Menține-ți trunchiul drept și evită să te apleci în direcția opusă piciorului în mișcare.
Inițiază balansul de la articulația șoldului, nu de la genunchi.
Relaxează laba piciorului în mișcare pentru a reduce tensiunea din gambă.

DETALII

Mușchi: Adductori
Echipamente: Greutate corporală
Tip: Flexibilitate
Dificultate: Începător
Înregistrat ca: Duration

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Balansare picior
Picioare: Alternativ
Brațe drepte sau îndoite: Brațe îndoite
Poziția corpului: În picioare
Suport corporal: Cu sprijin pe perete
Tip de întindere: Dinamic (executat prin amplitudine)

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare