VÁLTOZATOK
Oldalsó lábemelések
Szabad lábemelés oldalra, majd lendítés lefelé elöl keresztben
Ez a dinamikus mozgás javítja a csípő mobilitását és nyújtja a combközelítő izmokat egy kontrollált lendítő mozdulattal. Felkészíti a csípőt az oldalirányú mozgásokra és növeli a mozgástartományt.
VÉGREHAJTÁS
- Álljon egyenesen egy stabil szék mellett, és tartsa meg azt az egyensúly érdekében.
- Helyezze át súlyát teljes mértékben a székhez közelebbi lábára.
- Emelje a szabad lábát egyenesen oldalra olyan magasra, amennyire kényelmes.
- Lendítsd a lábat lefelé és a támasztó lábad elé.
- Ismételje simán a lendítő mozdulatot a kívánt ismétlésszámig.
- Váltson oldalt, és végezze el ugyanazt a sorozatot a másik lábbal.
GYAKORI HIBÁK
- A lendítés során a mozgó láb térdének behajlítása.
- A felsőtest túlzott előrehajlítása a további magasság elérése érdekében.
- Az lendület használata a láb rángatására az ív kontrollálása helyett.
TIPPEK
- Tartsa a törzsét függőleges helyzetben, és kerülje az eldőlést a mozgó lábtól távol.
- A lendítést a csípőízületből indítsd, ne a térdedből.
- Lazítsd el a mozgó lábfejét, hogy csökkentsd a vádli feszültségét.
RÉSZLETEK
- Izmok
- Combközelítők
- Felszerelés
- Saját testsúly
- Típus
- Rugalmasság
- Nehézség
- Kezdő
- Rögzítés módja
- Duration
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Lendláb
- Lábak
- Váltogató
- Karok egyenesen vagy hajlítva
- Hajlított karok
- Testhelyzet
- Állva
- Testtámasz
- Falnak támaszkodva
- Nyújtás típusa
- Dinamikus (mozgás a teljes tartományon)
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve