VARIATSIOONID
Küljele tõstetavad jalad
Vaba jala tõstmine küljele, seejärel kiigub ette diagonaalis alla
See dünaamiline liikumine parandab puusaliigese liikuvust ja venitab adduktoreid kontrollitud kiikeliikumise kaudu. See valmistab puusasid ette külgliikumisteks ja suurendab liikumisulatust.
KUIDAS SEDA TEHA
- Seisake sirgelt tugeva tooli kõrval ja hoidke sellest tasakaalu jaoks kinni.
- Viige kogu oma raskus toolile kõige lähemal olevale jalale.
- Tõstke vaba jalg sirgelt küljele nii kõrgele, kui on mugav.
- Kiiguta jalg alla ja üle seisma jääva jala ette.
- Korda kiige-liigutust sujuvalt soovitud korduste arvuni.
- Vaheta poolt ja soorita sama järjestus teise jalaga.
LEVINUD VEAD
- Liikuva jala põlve painutamine kiige ajal.
- Ülakeha liigne ettekallutamine lisakõrguse saavutamiseks.
- Hooguse kasutamine jala tõmbamiseks kaare kontrollimise asemel.
NÄPUNÄITED
- Hoidke keha püstises asendis ja vältige eemale kaldumist liigutavast jalast.
- Alusta liigutust puusaliigesest, mitte põlvest.
- Lõdvesta liigutatava jala jalga, et vähendada pinget sääres.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Lähendajad
- Varustus
- Oma keharaskus
- Tüüp
- Painduvus
- Raskusaste
- Algaja
- Salvestatakse kui
- Duration
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Jala kiik
- Jalad
- Vahelduv
- Käed sirged või kõverdatud
- Kõverdatud käed
- Kehaasend
- Seistes
- Kehatoetus
- Seina vastu
- Venituse tüüp
- Dünaamiline (liikumine läbi kogu ulatuse)
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata