Élévations latérales de jambe

COMMENT LE FAIRE

1. 1Tenez-vous droit à côté d'une chaise solide et agrippez-la pour l'équilibre.
2. 2Transférez entièrement votre poids sur la jambe la plus proche de la chaise.
3. 3Levez la jambe libre tendue sur le côté aussi haut que possible sans douleur.
4. 4Balancez la jambe vers le bas et en travers de l'avant de votre jambe d'appui.
5. 5Répétez le mouvement de balancier en douceur pour le nombre de répétitions souhaité.
6. 6Changez de côté et effectuez la même séquence avec l'autre jambe.

ERREURS COURANTES

• Flexion du genou de la jambe en mouvement pendant l'élan.
• Inclinaison excessive du haut du corps pour gagner de la hauteur.
• Utilisation de l'élan pour donner une secousse à la jambe plutôt que de contrôler l'arc.

CONSEILS

• Gardez le buste droit et évitez de vous pencher à l'opposé de la jambe en mouvement.
• Initiez le mouvement à partir de l'articulation de la hanche et non du genou.
• Relâchez le pied de la jambe en mouvement pour réduire la tension dans le mollet.

DÉTAILS

Muscles

Adducteurs

Équipement

Poids du corps

Type

Souplesse

Difficulté

Débutant

Suivi en tant que

Duration

TECHNIQUE

Mouvement de base

Balancement de jambe

Jambes

Alterné

Bras tendus ou fléchis

Coudes fléchis

Position du corps

Debout

Support du corps

Contre un mur

Type d'étirement

Dynamique (déplacement sur toute l'amplitude)