ВАРИАЦИИ
Странични повдигания на крака
Свободно повдигане на крака встрани, след което се спуска напред по диагонал
Това динамично упражнение подобрява мобилността на тазобедрената става и разтяга адукторите чрез контролирано люлеене. То подготвя таза за странични движения и увеличава обхвата на движение.
КАК ДА ГО НАПРАВИШ
- Застанете изправени до стабилен стол и го хванете за равновесие.
- Прехвърлете цялата си тежест върху крака, най-близък до стола.
- Повдигнете свободния си крак изправен настрани толкова високо, колкото е удобно.
- Спуснете крака надолу и го прекарайте напречно пред опорния крак.
- Повтаряйте плавно маховото движение за желания брой повторения.
- Сменете страната и изпълнете същата последователност с другия крак.
ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ
- Сгъване на коляното на движещия се крак по време на замаха.
- Прекалено накланяне на горната част на тялото за постигане на допълнителна височина.
- Използване на инерция за дърпане на крака, вместо контролиране на дъгата.
СЪВЕТИ
- Дръжте торса изправен и избягвайте да се накланяте далеч от движещия се крак.
- Започнете движението от тазобедрената става, а не от коляното.
- Отпуснете стъпалото на движещия се крак, за да намалите напрежението в прасеца.
ДЕТАЙЛИ
- Мускули
- Аддуктори
- Оборудване
- Собствено тегло
- Тип
- Гъвкавост
- Трудност
- Начинаещ
- Записва се като
- Duration
ТЕХНИКА
- Базово движение
- Размах на крак
- Крака
- Редуващи се
- Руце изправени или свити
- Свити ръце
- Позиция на тялото
- Прав
- Подпора за тялото
- Срещу стена
- Вид разтягане
- Динамично (преминаване през обхвата)
ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ
Тренирай това в GYMMER
Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.
Оценки
Без оценка