ВАРИАЦИИ
Предни повдигания на крака
Свободен крак се люлее напред високо, после назад зад тялото
Това динамично разтягане целево въздейства на задните бедрени мускули и флексорите на тазобедрената става, за да подобри обхвата на движение в долната част на тялото. То подготвя краката за бягане или ритници чрез активно удължаване на задната верига.
КАК ДА ГО НАПРАВИШ
- Застанете изправени до стена или стол за равновесие.
- Дръж опорния си крак леко свит, а торса изправен.
- Завъртете свободния си крак напред възможно най-високо, доколкото е комфортно.
- Позволете на крака естествено да се люлее надолу и назад зад вас.
- Повторете маховото движение за желания брой повторения.
- Сменете краката и повторете последователността от другата страна.
ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ
- Сгъване на коляното на люлеещия се крак.
- Навеждане на торса напред за постигане на допълнителна височина.
- Прекалено бързо люлеене и загуба на контрол над движението.
СЪВЕТИ
- Дръжте маховия крак изправен през цялата дъга.
- Активирайте корема, за да предотвратите прекомерно извиване в долната част на гърба.
- Използвайте инерцията на люлеенето, а не мускулната сила.
ДЕТАЙЛИ
- Мускули
- Задно бедро
- Оборудване
- Собствено тегло
- Тип
- Гъвкавост
- Трудност
- Начинаещ
- Записва се като
- Duration
ТЕХНИКА
- Базово движение
- Размах на крак
- Крака
- Редуващи се
- Крака прави или свити
- Прави крака
- Позиция на тялото
- Прав
- Подпора за тялото
- Срещу стена
- Вид разтягане
- Динамично (преминаване през обхвата)
ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ
Тренирай това в GYMMER
Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.
Оценки
Без оценка