VARYASYONLAR
Ön Bacak Kaldırma
Serbest bacak yükseğe öne, sonra arkaya savrulur
Bu dinamik esneme, alt vücudun hareket açıklığını artırmak için hamstring ve kalça fleksörlerini hedefler. Arka zinciri aktif olarak uzatarak bacakları koşu veya tekme hareketlerine hazırlar.
NASIL YAPILIR
- Denge için bir duvarın veya sandalyenin yanında dik durun.
- Destek bacağınızı hafifçe bükülü ve gövdenizi dik tutun.
- Serbest bacağınızı rahat edebildiğiniz kadar yükseğe öne sallayın.
- Bacağın doğal bir şekilde aşağı ve arkaya sallanmasına izin ver.
- İstenilen tekrar sayısı için sallanma hareketini tekrarlayın.
- Bacakları değiştirin ve diziyi diğer tarafta tekrarlayın.
YAYGIN HATALAR
- Salınan bacağın dizini bükme.
- Ekstra yükseklik kazanmak için gövdeyi öne yatırmak.
- Çok hızlı sallanıp hareketin kontrolünü kaybetmek.
İPUÇLARI
- Sallanan bacağı hareket yayı boyunca düz tutun.
- Bel bölgesinde aşırı çukurlaşmayı önlemek için karın kaslarınızı sıkın.
- Kas gücü yerine salınımın momentumunu kullan.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Arka Bacak
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Tür
- Esneklik
- Zorluk
- Başlangıç
- Kayıt türü
- Duration
TEKNİK
- Temel hareket
- Bacak sallama
- Bacaklar
- Alternatif
- Bacaklar düz veya bükük
- Düz bacaklar
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Vücut desteği
- Duvara dayalı
- Germe tipi
- Dinamik (hareket açıklığı boyunca hareket ettirilen)
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi