Elevação frontal de pernas

COMO FAZER

1. 1Fique em pé, ereto, ao lado de uma parede ou cadeira para equilíbrio.
2. 2Mantenha a perna de apoio ligeiramente flexionada e o tronco ereto.
3. 3Balance a perna livre para frente o mais alto que for confortável.
4. 4Deixe a perna balançar naturalmente para trás e atrás de você.
5. 5Repita este movimento de balanço o número desejado de repetições.
6. 6Troque as pernas e repita a sequência do outro lado.

ERROS COMUNS

• Dobrar o joelho da perna que balança.
• Inclinar o tronco para a frente para ganhar altura extra.
• Balançar rápido demais e perder o controle do movimento.

DICAS

• Mantenha a perna de balanço estendida durante todo o arco.
• Ative o core para evitar um arqueamento excessivo na região lombar.
• Use o momento do balanço em vez da força muscular.

DETALHES

Músculos

Isquiotibiais

Equipamento

Peso do corpo

Tipo

Flexibilidade

Dificuldade

Iniciante

Registrado como

Duration

TÉCNICA

Movimento base

Balanço de perna

Pernas

Alternado

Pernas esticadas ou flexionadas

Pernas esticadas

Posição do corpo

Em pé

Suporte do corpo

Contra a parede

Tipo de alongamento

Dinâmico (movimentando-se através da amplitude)