VARIJACIJE
Prednji podizaci nogu
Slobodna noga zamahuje visoko naprijed pa natrag iza
Ovaj dinamički istezanje cilja stražnju ložu i fleksore kuka kako bi poboljšao opseg pokreta donjeg dijela tijela. Priprema noge za trčanje ili udarce aktivnim produljenjem stražnjeg lanca.
KAKO TO UČINITI
- Stanite uspravno uz zid ili stolicu radi ravnoteže.
- Držite potpornu nogu blago savijenom, a trup uspravnim.
- Zamahni slobodnom nogom prema naprijed što više ti je ugodno.
- Dopustite nozi da se prirodno zaniha unatrag i prema dolje.
- Ponovite pokret zamaha za željeni broj ponavljanja.
- Promijenite nogu i ponovite sekvencu na drugoj strani.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Savijanje koljena noge koja se njiše.
- Nagibanje trupa prema naprijed radi postizanja dodatne visine.
- Zamahivanje prebrzo i gubljenje kontrole nad pokretom.
SAVJETI
- Održavajte nogu koja se zamahuje ispravljenu tijekom cijelog luka.
- Aktivirajte core kako biste spriječili prekomjerno izvijanje u donjem dijelu leđa.
- Koristite zamah pokreta umjesto mišićne snage.
DETALJI
- Mišići
- Zadnja loža
- Oprema
- Vlastita težina
- Vrsta
- Fleksibilnost
- Težina
- Početnik
- Praćeno kao
- Duration
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Zamah nogom
- Noge
- Izmjenično
- Noge ravne ili savijene
- Ispravljene noge
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potpora tijelu
- Oslonac o zid
- Vrsta istezanja
- Dinamično (kretanje kroz cijeli opseg)
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno