ВАРІАЦІЇ

Підйоми ніг уперед

Вільна нога високо махає вперед, потім назад за спину

Це динамічне розтягування спрямоване на задню поверхню стегна та згиначі стегна для покращення амплітуди рухів нижньої частини тіла. Воно готує ноги до бігу або ударів шляхом активного подовження заднього ланцюга м'язів.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Станьте рівно біля стіни або стільця для рівноваги.
Тримайте опорну ногу злегка зігнутою, а корпус прямим.
Махніть вільною ногою вперед якомога вище, доки це комфортно.
Дозвольте нозі природно опуститися вниз і відвести її назад.
Повторіть маховий рух потрібну кількість разів.
Змініть ноги та повторіть послідовність на іншій стороні.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Згинання коліна махової ноги.
Нахиляння корпусу вперед, щоб досягти додаткової висоти.
Занадто швидке розгойдування та втрата контролю над рухом.

ПОРАДИ

Тримайте махову ногу прямою протягом усієї траєкторії.
Напружте прес, щоб запобігти надмірному прогину в попереку.
Використовуйте інерцію помаху, а не м'язову силу.

ДЕТАЛІ

М'язи: Задня поверхня стегна
Обладнання: Власна вага
Тип: Гнучкість
Складність: Початківець
Відстежується як: Duration

ТЕХНІКА

Базовий рух: Мах ногою
Ноги: Почергово
Ноги прямі або зігнуті: Прямі ноги
Положення тіла: Стоячи
Опора для тіла: З опорою об стіну
Тип розтягування: Динамічний (виконується через повну амплітуду)

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки