VARIANTER
Främre benlyft
Det fria benet svänger högt framåt och sedan bakåt
Denna dynamiska stretchning riktar sig mot hamstrings och höftböjare för att förbättra rörligheten i underkroppen. Den förbereder benen för löpning eller sparkrörelser genom att aktivt förlänga den bakre muskelkedjan.
SÅ GÖR DU
- Stå upprätt bredvid en vägg eller stol för balans.
- Håll stödbenet lätt böjt och överkroppen rak.
- Sving det fria benet framåt så högt som är bekvämt.
- Låt benet svänga naturligt nedåt och bakåt.
- Upprepa sväng rörelsen för önskat antal repetitioner.
- Byt ben och upprepa sekvensen på andra sidan.
VANLIGA MISSTAG
- Att böja knät på det svängande benet.
- Att luta överkroppen framåt för att få extra höjd.
- Att svänga för snabbt och tappa kontrollen över rörelsen.
TIPS
- Håll det svängande benet rakt under hela rörelsebågen.
- Spänn bålen för att förhindra överdriven svank i nedre delen av ryggen.
- Använd svängens rörelsemängd snarare än muskelkraft.
DETALJER
- Muskler
- Baksida lår
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Typ
- Rörlighet
- Svårighetsgrad
- Álgahalli
- Loggas som
- Duration
TEKNIK
- Grundrörelse
- Bensving
- Ben
- Alternerande
- Bena raka eller böjda
- Raka ben
- Kroppsställning
- Stående
- Kroppsstöd
- Mot vägg
- Sträcktyp
- Dynamisk (rörelse genom hela rörelseomfånget)
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg