VARIANTER
Alternativa bensvingar
Höger och vänster ben växlar framåt och bakåt
Denna dynamiska rörelse ökar flexibiliteten i hamstrings och höftens rörlighet samtidigt som den värmer upp underkroppen. Den förbereder benen för löpning eller lyft genom att aktivt stretcha den bakre kedjan.
SÅ GÖR DU
- Stå rakt upp med fötterna på höftbredd och armarna avslappnade utmed sidorna.
- Svinga höger ben framåt mjukt tills du känner en lätt stretch.
- Låt höger ben svinga naturligt bakåt bakom kroppen.
- Svinga omedelbart vänster ben framåt med samma kontrollerade rörelsemängd.
- Fortsätt att växla benen för önskat antal repetitioner.
VANLIGA MISSTAG
- Att svanka i nedre delen av ryggen för att nå högre.
- Att böja stödjebenets knä alltför mycket för stabilitet.
- Att svänga för snabbt och tappa kontrollen över benet.
TIPS
- Håll överkroppen upprätt och undvik att luta dig bakåt för att kompensera.
- Låt rörelsemängden byggas upp gradvis istället för att tvinga fram ett högt spark direkt.
- Spänn bålen för att bibehålla balansen genom hela rörelsen.
DETALJER
- Muskler
- Baksida lår
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Typ
- Rörlighet
- Svårighetsgrad
- Álgahalli
- Loggas som
- Duration
TEKNIK
- Grundrörelse
- Bensving
- Ben
- Alternerande
- Kroppsställning
- Stående
- Sträcktyp
- Dynamisk (rörelse genom hela rörelseomfånget)
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg