VARIATIONEN
Alternierender Beinschwung
Rechtes und linkes Bein wechseln sich nach vorn und hinten ab
Diese dynamische Bewegung steigert die Flexibilität der Hamstrings und die Hüftmobilität beim Aufwärmen des Unterkörpers. Sie bereitet die Beine auf Laufen oder Heben vor, indem sie die posteriore Kette aktiv dehnt.
SO GEHT'S
- Stelle dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander und die Arme entspannt an den Seiten.
- Schwinge dein rechtes Bein geschmeidig nach vorne, bis du eine leichte Dehnung spürst.
- Lasse das rechte Bein natürlich hinter den Körper schwingen.
- Schwinge dein linkes Bein sofort mit demselben kontrollierten Schwung nach vorne.
- Führe den Beinwechsel weiterhin für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen aus.
HÄUFIGE FEHLER
- Das Rundmachen des unteren Rückens, um höher zu reichen.
- Übermäßiges Beugen des Standbeins für mehr Stabilität.
- Zu schnelles Schwingen und Verlieren der Kontrolle über die Gliedmaße.
TIPPS
- Halte den Oberkörper aufrecht und vermeide es, zum Ausgleich nach hinten zu lehnen.
- Lasse den Schwung allmählich aufbauen, anstatt sofort einen hohen Tritt zu erzwingen.
- Spanne die Rumpfmuskulatur an, um während der gesamten Bewegung das Gleichgewicht zu halten.
DETAILS
- Muskeln
- Hamstrings
- Ausrüstung
- Eigengewicht
- Typ
- Flexibilität
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Erfasst als
- Duration
TECHNIK
- Grundbewegung
- Beinschwingen
- Beine
- Alternierend
- Körperposition
- Stehend
- Dehnungsart
- Dynamisch (durch den Bewegungsradius führen)
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