VARIATIES
Afwisselende beenzwaai
Rechter- en linkerbeen wisselen elkaar af naar voren en naar achteren
Deze dynamische beweging verhoogt de flexibiliteit van de hamstrings en de mobiliteit van de heupen terwijl het de onderlichaam opwarmt. Het bereidt de benen voor op hardlopen of tillen door de posterior chain actief te rekken.
UITVOERING
- Sta rechtop met de voeten op heupbreedte en de armen ontspannen langs het lichaam.
- Zwaai je rechterbeen soepel naar voren tot je een lichte rek voelt.
- Laat het rechterbeen natuurlijk naar achteren zwaaien achter je lichaam.
- Zwaai onmiddellijk je linkerbeen met dezelfde gecontroleerde momentum naar voren.
- Blijf de benen afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- De onderrug ronden om hoger te reiken.
- Het buigen van de standknie buitensporig voor stabiliteit.
- Te snel zwaaien en de controle over het been verliezen.
TIPS
- Houd je romp rechtop en leun niet naar achteren om te compenseren.
- Laat het momentum geleidelijk opbouwen in plaats van direct een hoge trap te forceren.
- Span je core aan om je balans tijdens de hele beweging te behouden.
DETAILS
- Spieren
- Hamstrings
- Apparatuur
- Eigen gewicht
- Type
- Flexibiliteit
- Moeilijkheidsgraad
- Beginner
- Vastgelegd als
- Duration
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Beenzwaai
- Benen
- Afwisselend
- Lichaamshouding
- Staand
- Rektype
- Dynamisch (bewegend door het bereik)
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld