VARIAȚII
Balans alternativ al picioarelor
Piciorul drept și piciorul stâng alternează înainte și înapoi
Această mișcare dinamică crește flexibilitatea ischiogambierelor și mobilitatea șoldului, încălzind totodată partea inferioară a corpului. Pregătește picioarele pentru alergare sau ridicări de greutăți prin întinderea activă a lanțului posterior.
CUM SE EXECUTĂ
- Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și brațele relaxate pe lângă corp.
- Balansează piciorul drept înainte, fluid, până simți o întindere ușoară.
- Permite piciorului drept să se balanseze natural în spatele corpului.
- Imediat, balansează piciorul stâng înainte cu același impuls controlat.
- Continuă să alternezi picioarele pentru numărul dorit de repetări.
GREȘELI COMUNE
- Arcuirea zonei lombare pentru a ajunge mai sus.
- Îndoirea excesivă a genunchiului piciorului de sprijin pentru stabilitate.
- Balansarea prea rapidă și pierderea controlului asupra membrului.
SFATURI
- Menține torsul drept și evită să te apleci pe spate pentru a compensa.
- Lăsați impulsul să se acumuleze treptat, în loc să forțați imediat o lovitură înaltă.
- Activează-ți musculatura abdominală pentru a menține echilibrul pe tot parcursul mișcării.
DETALII
- Mușchi
- Ischiogambieri
- Echipamente
- Greutate corporală
- Tip
- Flexibilitate
- Dificultate
- Începător
- Înregistrat ca
- Duration
TEHNICĂ
- Mișcare de bază
- Balansare picior
- Picioare
- Alternativ
- Poziția corpului
- În picioare
- Tip de întindere
- Dinamic (executat prin amplitudine)
EXERCIȚII SIMILARE
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare