VARIJACIJE
Izmjenično zamahivanje nogom
Desna i lijeva noga izmjenjuju se naprijed i natrag
Ovaj dinamični pokret povećava fleksibilnost stražnje lože i pokretljivost kuka dok zagrijava donji dio tijela. Priprema noge za trčanje ili dizanje utega aktivnim istezanjem stražnjeg lanca.
KAKO TO UČINITI
- Uspravno stanite s nogama u širini kukova i opuštenim rukama uz tijelo.
- Zamahni desnom nogom naprijed glatko dok ne osjetiš blago istezanje.
- Dopustite da se desna noga prirodno zaniše unatrag iza vašeg tijela.
- Odmah zamahnite lijevom nogom prema naprijed istim kontroliranim zamahom.
- Nastavite izmjenjivati noge za željeni broj ponavljanja.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Zaobljavanje donjeg dijela leđa kako bi se dosegnulo više.
- Pretjerano savijanje potporne noge radi stabilnosti.
- Zamahivanje prebrzo i gubljenje kontrole nad udom.
SAVJETI
- Držite trup uspravno i izbjegavajte naginjanje unatrag kao kompenzaciju.
- Dopustite da se zamah postupno izgradi umjesto da odmah forsirate visok udarac nogom.
- Zategnite trbušne mišiće kako biste održali ravnotežu tijekom cijelog pokreta.
DETALJI
- Mišići
- Zadnja loža
- Oprema
- Vlastita težina
- Vrsta
- Fleksibilnost
- Težina
- Početnik
- Praćeno kao
- Duration
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Zamah nogom
- Noge
- Izmjenično
- Položaj tijela
- Stojeći
- Vrsta istezanja
- Dinamično (kretanje kroz cijeli opseg)
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno