Zamah nogom u stojeću položaju

VARIJACIJE

Zamah nogom u stojeću položaju

Jedna noga se njiše naprijed pa natrag iza tijela

Ovaj dinamički pokret zagrijava zglob kuka i aktivno produžuje stražnju ložu kako bi se tijelo pripremilo za trčanje ili podizanje utega.

KAKO TO UČINITI

Uspravno stanite uz zid ili stalak radi ravnoteže.
Drži nogu za oslonac blago savijenu, a trbušnjake zategnutima.
Zamahni jednom nogom prema naprijed dok ne osjetiš blago istezanje.
Dopustite nozi da se prirodno zaniše unatrag.
Ponovite željeni broj ponavljanja prije promjene noge.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Nagibanje trupa naprijed kako bi se nadoknadili kruti kukovi.
Agresivno odbijanje na kraju opsega pokreta.
Zaključavanje koljena potporne noge.

SAVJETI

Započnite pokret iz kuka, a ne iz donjeg dijela leđa.
Držite trup uspravnim tijekom cijelog opsega pokreta.
Pustite da se zamah postepeno gradi umjesto da odmah forsirate visinu.

DETALJI

Mišići: Zadnja loža
Oprema: Vlastita težina
Vrsta: Fleksibilnost
Težina: Početnik
Praćeno kao: Duration

TEHNIKA

Osnovni pokret: Zamah nogom
Noge: Izmjenično
Položaj tijela: Stojeći
Potpora tijelu: Oslonac o zid
Vrsta istezanja: Dinamično (kretanje kroz cijeli opseg)