VARIANTER
Stående bensving
Ett bein svinger frem og deretter bakover bak kroppen
Denne dynamiske bevegelsen varmer opp hofteleddet og forlenger aktivt hamstringene for å forberede på løping eller løft.
SLIK GJØR DU DET
- Stå rett ved en vegg eller et stativ for balanse.
- Hold standbeinet lett bøyd og kjernen spent.
- Sving ett ben fremover til du kjenner en lett strekk.
- La beinet svinge naturlig bakover.
- Gjenta til ønsket antall repetisjoner er nådd, bytt deretter ben.
VANLIGE FEIL
- Å lene overkroppen fremover for å kompensere for stive hofter.
- Å sprette aggressivt på slutten av bevegelsesutslaget.
- Å låse kneet på støttebeinet.
TIPS
- Initier bevegelsen fra hoften, ikke fra korsryggen.
- Hold overkroppen rett gjennom hele bevegelsen.
- La momentumet bygge seg gradvis opp i stedet for å tvinge frem høyde med en gang.
DETALJER
- Muskler
- Bakside lår
- Utstyr
- Egen kroppsvekt
- Type
- Fleksibilitet
- Vanskelighetsgrad
- Begynner
- Registreres som
- Duration
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Beinsving
- Bein
- Vekselvis
- Kroppsstilling
- Stående
- Kroppsstøtte
- Mot en vegg
- Tøyetype
- Dynamisk (beveget gjennom bevegelsesbanen)
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert